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悄然兴起的老人“臂跑”

来源:杜仲新文科普知识   时间: 2021-09-14

在人们眼里,跑一直是和腿联系在一起的。但对来说,悄然兴起的“臂跑”则非常适宜。

顾名思义,臂跑就是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步。研究表明,“臂跑”在健身效果上与跑步异曲同工。湖南能看好的癫痫病医院河北医科大学中医学院张德英专家说,老人锻炼采取以臂代腿的方式,更温和,且不受场地限制,也没有受伤的危险,容易学习和掌握。

“臂跑”运动的具体做法是

运手早起第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕,好像玩健身球或小孩癫痫的治疗做甩手动作一样,以促进血液循环,可做1~2分钟。

车手平躺仰卧,手臂向上伸直,好像用手去转动单车的踏脚一样,可做1~2分钟。

飞翔站立,两臂伸向两旁,好像鸟拍翼似地慢慢挥动手臂,做1~2分钟。

打沙包想象面前有一个沙包,用癫痫病一般在几岁开始发拳头击过去,或是与一个假想的对手在打拳,可做10~20次。

抛球拿一个球抛向空中,落下时接住,或者让球弹在地上、墙上而接回。如果没有球,亦可做抛球的手势,每臂做10次,休息后再做10次。

需要注意的是,“臂跑”前,先要活动手指、甩动手腕和手臂癫痫病护理的详细介绍,以促进血液循环。其次,老人在做“臂跑”时,不得随意增加运动强度和延长运动时间。因为作为温和运动的“臂跑”是以有氧运动为基础的,在整个运动过程中,机体供氧充分,糖、的分解都是在有氧状态下进行的,这样就可减免“活性氧”和其他有害物质,从而达到延年益寿的目的。

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