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增肥有道:拒做“豆芽菜”_增肥

来源:宿迁新闻网   时间: 2018-12-15

  清瘦的人都想要增肥,常烦恼如何才能正确增肥,寻找有效的增肥方法。专家为瘦人增肥设计的健康增肥计划,教你正确增肥的增肥方法。想增肥的你快来开展你的增肥计划吧!

  随机采访了一些中青年男士和女士,他们的回答大相径庭。女性说:“瘦好,能穿漂亮衣服,也不会因为胖而得病。”男人则直截了当地说:“不喜欢骨感,还是应该胖点,有风度。”总之,由于生活水平的提高,如今,肥胖问题已成为大家谈论较多的话题。其实,殊不知,也有不少清瘦的人会为自己的“豆芽”体形而烦恼,那您就看看专家为瘦人增肥设计的健康计划吧。

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  郑州市第一人民医院整形外科主任简玉落说,一个人的胖瘦是可以用数字来说明的,据以下公式可以推算出你的体重是否标准:身高的厘米数减去100后乘以0.9,得出的答案就是标准体重,如果低于或高于标准体重10%都属于正常现象,但低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了。

  据了解,一般情况下,体重过轻与遗传因素有关。另外,如果发现自己的体重过轻,最好查一下是不是有疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、消化系统疾病等,而这些都容易造成体重过轻。当排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划。

  饮食多样邯郸癫痫病治疗医院p>

  要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。专家说,瘦弱男女在饮食方面,不少都存在挑食和偏食现象。因此,想增肥就应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。宜多进食一些含脂肪、碳水化合物较丰富的食物及摄入足够高蛋白食品。另外,蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生等。长期坚持,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。同时提醒,胃肠功能较差的瘦子,可选择易消化和吸收的鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用。

  身心愉悦

  在平衡饮食后,还应保持充足而广州市癫痫病治疗技术良好的睡眠。因为当超出人体负荷的“疯狂”学习或工作后,都会使人愈加消瘦。反之,人的睡眠充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。另外,愉快的心理、和谐的人际关系也有助于增肥。

  适当运动

  专家还说,对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。而在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。大连市癫痫病康复医院电话

  瘦并不意味着健康

  据国外的研究初步结果发现,体重偏轻对人的健康有害。在一项历时24年、调查了5000多人的研究中,科学家发现,最瘦的人死亡率最高,除了心血管疾病,最瘦人群在其他疾病的死亡率都是最高的。因此,瘦并不意味着健康。在该项调查中还发现,平均体重轻15%的女性容易得肺炎、流感和消化系统疾病。而美国癌症协会的一项研究也发现,比平均体重轻20%的人和平均体重的人相比,前者更容易死于心脏病和消化系统疾病。在加利福尼亚一项针对7000人的研究中,死亡率最高的是那些比平均体重低10%的人。

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